抗疫英雄連續(xù)工作14天失眠,竟因這一招重回“戰(zhàn)場(chǎng)”

〖A〗、 抗疫英雄張東林連續(xù)工作14天失眠，因負(fù)離子理療儀重回“戰(zhàn)場(chǎng)”在去年的新冠疫情期間，無(wú)數(shù)醫(yī)護(hù)人員挺身而出，奮戰(zhàn)在抗疫一線。其中，山東大學(xué)齊魯醫(yī)院呼吸外科主任醫(yī)師張東林，作為援鄂組組長(zhǎng)，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)支援湖北疫情，展現(xiàn)了非凡的勇氣與擔(dān)當(dāng)。然而，在緊張的工作中，張東林主任因不堪壓力，連續(xù)3天3夜失眠。

〖B〗、 抗疫英雄遭阻攔不能歸家的事件屬實(shí)，且并非個(gè)例。具體事件如下：武漢某小區(qū)阻攔護(hù)士回家事件：3月19日晚上，武漢某小區(qū)阻攔一位中南醫(yī)院的一線抗疫英雄進(jìn)入小區(qū)。這位護(hù)士在疫情工作結(jié)束后，與同科室同事隔離14天，且自身攜帶有抗體，有抽血檢驗(yàn)結(jié)果和通行證的情況下，返回自己家卻遭到阻攔。

〖C〗、 一位醫(yī)生在抗疫一線連續(xù)工作30天后，回家發(fā)現(xiàn)孩子已不認(rèn)識(shí)自己。當(dāng)前存在的“不合時(shí)宜公平”現(xiàn)象特權(quán)思維的傷害：有人以“拿工資就該干活”為由，對(duì)工作者提出不合理要求，甚至辱罵、毆打防疫人員。某社區(qū)志愿者因要求居民掃碼被扇耳光，此類事件頻發(fā)令人心寒。

〖D〗、 彭銀華：湖北省武漢市江夏區(qū)第一人民醫(yī)院醫(yī)生，推遲婚期，主動(dòng)請(qǐng)纓上一線，因感染新冠肺炎倒在了抗疫戰(zhàn)場(chǎng)，年僅29歲。覃自力：廣西壯族自治區(qū)貴港市桂平市厚祿鄉(xiāng)黨委副書記，恪盡職守，擔(dān)當(dāng)奉獻(xiàn)，因勞累過度突發(fā)疾病，犧牲在工作崗位上。

疫情如何影響人們的睡眠質(zhì)量

〖A〗、 綜上所述，疫情確實(shí)對(duì)國(guó)人的睡眠習(xí)慣產(chǎn)生了顯著影響，導(dǎo)致整體入睡時(shí)間延遲了2到3小時(shí)。然而，保持適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于維護(hù)身體健康和心理健康至關(guān)重要。因此，建議大家在疫情期間也要盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，確保充足的睡眠時(shí)間，以應(yīng)對(duì)疫情帶來的各種挑戰(zhàn)。

〖B〗、 總結(jié)：睡眠的本質(zhì)是周期性的質(zhì)量與結(jié)構(gòu)，而非單純時(shí)間累積。疫情通過擾亂生物鐘、增加焦慮，使入睡延遲成為普遍問題，但關(guān)鍵在于確保入睡后能完成足夠多的完整周期。理解并實(shí)踐“睡夠周期”的理念，才能更高效地恢復(fù)體力與精力，應(yīng)對(duì)疫情挑戰(zhàn)。

〖C〗、 無(wú)論哪種，我們的睡眠都必然會(huì)受到影響。面對(duì)疫情，容易出現(xiàn)入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠表淺以及白天精力不足、困倦等失眠癥狀，短期失眠是人們?cè)诿鎸?duì)外界壓力和應(yīng)激性事件時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，多數(shù)在事件過后可恢復(fù)正常，因而需要正確看待和面對(duì)，學(xué)會(huì)接受，不必對(duì)此過度擔(dān)憂。

〖D〗、 第一，睡眠障礙。很多人因?yàn)橐咔榇騺y了生活節(jié)奏，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。也有人受到左鄰右舍的影響，個(gè)人生物鐘發(fā)生改變，睡眠節(jié)律打亂了。第二，焦慮。疫情早期，人們對(duì)新型冠狀病毒不太了解，產(chǎn)生了很多恐慌情緒。還有人因?yàn)槊媾R失業(yè)、收入減少、孩子不能上學(xué)等原因?qū)е陆箲]。

〖E〗、 之所以會(huì)這樣說，主要是因?yàn)樵谝咔槠陂g我們居家隔離的時(shí)候，養(yǎng)成了一些晚睡的習(xí)慣，導(dǎo)致這些晚睡習(xí)慣一直延續(xù)了下來。

〖F〗、 疫情對(duì)睡眠問題的雙重影響疫情期間，居家隔離導(dǎo)致作息紊亂，表現(xiàn)為“睡眠時(shí)間增加但質(zhì)量下降”。調(diào)查顯示，睡眠問題相關(guān)搜索量增長(zhǎng)43%，說明公眾對(duì)睡眠健康的關(guān)注度大幅提升。

新冠疫情下焦慮、失眠?來看看CBT療法的解決方案吧!

〖A〗、 針對(duì)失眠的CBT行為調(diào)整策略規(guī)律作息 固定起床和休息時(shí)間，即使周末或居家期間也保持一致，幫助調(diào)整生物鐘?？刂瓢滋焖?白天盡量不午睡，若需午睡，時(shí)間不超過30分鐘，避免影響夜間睡眠。增加日間運(yùn)動(dòng) 每天進(jìn)行至少30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、跳繩、仰臥起坐），室內(nèi)外均可，運(yùn)動(dòng)可釋放壓力激素，促進(jìn)夜間深度睡眠。

〖B〗、 總結(jié)CBT認(rèn)知行為療法通過“五欄表”自助工具，幫助我們系統(tǒng)地梳理情緒、識(shí)別自動(dòng)思維、挑戰(zhàn)核心信念，并建立更加現(xiàn)實(shí)和積極的認(rèn)知模式。這種方法不僅高效、結(jié)構(gòu)化，而且易于掌握和自助實(shí)施。在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，我們可以嘗試使用CBT的方法來自我調(diào)整和療愈，從而擺脫陰霾、重拾積極心態(tài)。

〖C〗、 呼吸功能訓(xùn)練：包括腹式呼吸、縮唇呼吸、呼吸操等，旨在改善通氣效率、緩解呼吸困難。軀體功能訓(xùn)練：涵蓋漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練及柔韌性練習(xí)，針對(duì)肌力下降、關(guān)節(jié)僵硬等問題設(shè)計(jì)個(gè)性化方案。

〖D〗、 認(rèn)知功能訓(xùn)練：通過記憶游戲、專注力練習(xí)改善腦霧，同時(shí)保證充足睡眠。心理支持：若癥狀與焦慮情緒高度相關(guān)，可尋求心理咨詢或認(rèn)知行為療法（CBT）干預(yù)。新冠后遺癥的表現(xiàn)多樣，但需結(jié)合客觀檢查與主觀感受綜合判斷。部分癥狀可能隨時(shí)間緩解，若持續(xù)影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)并采取針對(duì)性干預(yù)措施。

〖E〗、 例如，每天散步30分鐘可降低27%的焦慮水平。限制信息攝入：設(shè)定每天查看疫情新聞的時(shí)間（如不超過30分鐘），避免接觸未經(jīng)證實(shí)的謠言。尋求專業(yè)支持：若焦慮情緒持續(xù)超過2周，或出現(xiàn)失眠、食欲下降等功能損害，建議聯(lián)系心理咨詢師或精神科醫(yī)生。認(rèn)知行為療法（CBT）對(duì)焦慮癥的有效率可達(dá)60%-80%。