當(dāng)“保溫杯里泡枸杞”成為工位上的“標(biāo)配”，當(dāng)人體工學(xué)椅取代傳統(tǒng)辦公椅，一場“工位養(yǎng)生風(fēng)潮”正在格子間里蔓延。近日，中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com)發(fā)布的一項(xiàng)有1334名青年參與的調(diào)查顯示，97.2%的受訪青年嘗試過“輕養(yǎng)生”方法。在久坐辦公場景下，53.5%的受訪青年愿意嘗試人體工學(xué)設(shè)備或站立辦公。

來自廣西壯族自治區(qū)的90后養(yǎng)生博主蔣云苓(化名)從上學(xué)時(shí)就關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生了，步入職場后，由于經(jīng)常熬夜加班，在工位上一待就是一上午，她出現(xiàn)了腰背痛、雙腿水腫等癥狀。“現(xiàn)在大家的工作壓力比較大，不少人處于亞健康狀態(tài)，這讓我意識(shí)到得利用空閑時(shí)間養(yǎng)生了。”

蔣云苓探索出了許多“工位養(yǎng)生法”：在工位進(jìn)行簡單拉伸、用艾草錘“拍八虛”、購買腳踏板緩解腿部水腫、用加熱的眼罩熱敷……堅(jiān)持一段時(shí)間后，蔣云苓發(fā)現(xiàn)身體有了明顯的變化。身邊同事也受她影響，一起在午休時(shí)站樁、把奶茶換成養(yǎng)生茶……后來，她將自己的養(yǎng)生心得分享在社交媒體平臺(tái)，“希望通過這個(gè)方式跟大家一起探索更多‘輕養(yǎng)生’方法，也希望網(wǎng)友能督促我養(yǎng)生”。

在北京工作的王青青(化名)發(fā)現(xiàn)自己和身邊同事多少都有些亞健康狀態(tài)，一些同齡人查出有腰椎間盤突出、甲狀腺結(jié)節(jié)等問題，這讓她開始重視養(yǎng)生?！拔医?jīng)常熬夜，陷在‘白天起不來、晚上又不想睡’的惡性循環(huán)里，吃飯主要靠點(diǎn)外賣，現(xiàn)在常感覺自己精力比較差，容易疲憊、分心?！?/p>

一次偶然的機(jī)會(huì)，王青青刷到了在工位鍛煉拉伸的短視頻，她開始嘗試?yán)霉らg時(shí)間左右交替抬腿；隔一段時(shí)間站起來拉伸，避免長期久坐；每次到單位后，都會(huì)第一時(shí)間去接溫開水。最近，她還購買了腰部按摩儀和熱敷眼貼，讓自己在閑暇之余放松身體。

“現(xiàn)在久坐不動(dòng)的情況太多了?！眮碜院钡?0后大學(xué)生袁雅欣表示，一遇到做課程作業(yè)或海報(bào)設(shè)計(jì)之類的任務(wù)，自己一坐就是幾個(gè)小時(shí)。為了緩解長期久坐的不適，現(xiàn)在她會(huì)在工作或?qū)W習(xí)時(shí)站坐交替，“我還購買了貼合腰部的靠墊，在書桌上放了彈力帶用來拉伸，平時(shí)也會(huì)購買配制好的中草藥茶包”。

數(shù)據(jù)還顯示，面對(duì)久坐辦公或?qū)W習(xí)的場景，45.4%的受訪青年愿意嘗試以散步、爬樓梯等方式進(jìn)行短暫的休息與交流；43.5%的受訪青年愿意嘗試在工位儲(chǔ)備養(yǎng)生茶包、健康零食。其他還有：學(xué)習(xí)可在工位上完成的拉伸動(dòng)作(41.8%)；設(shè)置定時(shí)提醒，強(qiáng)制起身活動(dòng)、遠(yuǎn)眺(35.9%)；改善局部微環(huán)境，如使用加濕器、調(diào)節(jié)屏幕色溫、增加綠植(31.3%)；將水杯換成小容量，增加起身接水次數(shù)(31.0%)；進(jìn)行短暫的深呼吸、正念練習(xí)以緩解精神疲勞(25.0%)等。

95后李靜(化名)在北京從事養(yǎng)生方面的工作，針對(duì)久坐不動(dòng)的人群，她建議可以在工間用下巴寫“米”字放松頸椎；踮起雙腳，伸懶腰，雙手舉過頭頂交叉拉伸，促進(jìn)下肢血液循環(huán)?！拔缧輹r(shí)也可以抽空爬爬樓梯，或靠墻蹲，增加腿部力量。”

“人體工學(xué)椅能讓肌肉得到休息，但更重要的是適當(dāng)鍛煉，增加腰背肌力量?！标兾髦嗅t(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院嘉惠分院健康管理(治未病)中心副主任醫(yī)師常春峰表示，隨著年齡增加，適當(dāng)練力量、儲(chǔ)備肌肉能幫助延緩衰老，對(duì)提升心肺功能有很大好處。

針對(duì)久坐辦公場景，常春峰推薦了幾個(gè)簡單的工位鍛煉方法：每隔四五十分鐘起身，做15-20個(gè)開合跳，充分鍛煉關(guān)節(jié)和心肺功能；站起來使勁仰頭，踮腳尖雙手向后拉伸，做“小燕飛”動(dòng)作(一種模擬燕子飛行姿勢的肢體運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉腰背肌緩解腰部、頸肩勞損——記者注)；用工間閑暇時(shí)間打一套八段錦，同時(shí)配合正確的呼吸，能幫助提升“陽氣”。

受訪青年中，男性占42.9%，女性占57.1%。05后占1.7%，00后占22.9%，95后占22.9%，90后占24.5%，85后占15.3%，80后占12.7%。來自一線城市的占37.3%，二線城市的占37.2%，三四線城市的占19.0%，縣城或城鎮(zhèn)的占5.5%，農(nóng)村的占1.0%。

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者吳欣宇來源：中國青年報(bào)

2025年12月18日04版【